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      俯臥撐怎么做*** 俯臥撐的正確做法


      發布時間:2016-09-05   資訊類別: 其它資訊   我要發布
       俯臥撐的正確做法:
        1、雙手間距稍比肩寬,兩臂俯撐,伸直身體,兩腳腳尖著地,肩胛骨稍微往前傾,稍抬起頭,眼看地面。
        2、呼氣,兩上臂要貼近體側屈肘,緩緩下降到**位置。讓肩關節收緊,充分拉長胸大肌,頭部往前探,當胸腔里面有完全擴張的感覺時,稍停。呼氣的同時伸臂,直到伸直兩臂,挺起胸部。全身要保持挺直的姿勢,稍停,再重復練習。
        俯臥撐動作要點:手指往前,直逼支撐,肩關節要前傾10到15度。撐起的時候,身體要稍往前呈弧線上升,讓胸部往前挺出,把意念集中到胸部。呼吸節奏保持均勻,下落的時候吸氣,撐起的時候呼氣。
        應該如何做俯臥撐鍛煉?
        初學者,可以進行兩組,每組5到10下;有一定基礎的運動者,則可做3組,每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。剛開始做俯臥撐時會出現手臂酸痛的現象,一般堅持訓練1個星期后,酸痛會減輕,半個月后基本不會出現嚴重的酸痛現象(比如抬不起手)。繼續堅持鍛煉,3個月后胸肌和手臂的肱三頭肌,會出現很明顯的效果。
        很多人做不了俯臥撐都是因為上肢力量不足,剛開始做的時候可能會很累,但一定要按照正確的方法,其次就是要堅持,不斷累加個數,這樣子的鍛煉方法,是俯臥撐***的方法。
      、(上海男科醫院排名http://yyk.99.com.cn/paihang/shanghai/nanke/)整理編輯,可以轉載,轉載請注明出處。謝謝!

      資訊來源:99健康網  

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